買い物がしんどいときの味方！宅配・ネットでラクするコツ

買い物がしんどくてスーパーに行けない日、ありませんか

買い物は生活に必要なことですが、いつでも元気に行けるわけではありません。仕事や家のことが重なると、スーパーまで行く気力が出ない日もあります。たとえば、帰宅した時点で体力が残っていない、頭がいっぱいで考えたくない、そんな日もあるはずです。そんなときに「自分はだめだな」と思わなくて大丈夫です。しんどい日は、やり方を変えて負担を減らせます。

さらに、買い物は「行く」だけで終わりではありません。お店で何を買うか考えて、レジに並び、持って帰って、片付けるところまでがセットです。体調や気分が落ちているときは、この一連が大きな負担になります。だからこそ、うまく手を抜く方法を知っておくと、生活が回りやすくなります。

買い物に行けない理由は人それぞれです。疲れている、時間がない、天気が悪い、人が多いのが苦手、体調が不安定など、きっかけはたくさんあります。家族の予定に振り回されたり、仕事の締め切りが近かったり、気持ちが落ち込みやすい時期だったりすることもあります。理由が違っても共通しているのは、無理をすると余計につらくなることです。

「今日は行けない」と感じたら、まずは1回深呼吸して、今の自分にできる範囲を探すだけで十分です。買い物を休むことは、さぼりではありません。次の日の自分を助けるための調整です。

まずは「外に出て買う」以外の方法を知っておくと安心です。家で注文して届けてもらえれば、移動やレジ待ちが減り、気持ちも少し軽くなります。スマホで数分だけ注文して、あとは待つだけなら、体力が少ない日でも取り組みやすいです。冷蔵庫の中を見ながら注文できるのも、失敗が減るポイントです。

「行きたくない」の理由はいろいろ

「買い物に行きたくない」と感じるときは、だいたい心か体のどちらかが疲れています。たとえば、仕事のあとに夕飯の材料を買いに行くのがしんどい日があります。頭が疲れていると、何を作るか考えるだけでも重く感じます。休日も家事がたまっていると、外出するだけで負担になります。

また、体調が少し悪いだけでも、外に出るのはつらいものです。睡眠不足、肩こり、貧血気味、PMSの時期など、目立つ不調がなくても動きづらい日はあります。そういう日は「最低限でいい」と決めるほうが、結果的に回復が早いこともあります。

雨や暑さ寒さなどの天気も大きいです。重い荷物を持って帰るのがつらい季節は、買い物自体がストレスになりがちです。人混みやレジの列が苦手で、行くだけで疲れてしまう人もいます。駐車場が混んでいる、子どもがぐずる、帰り道で荷物が重いなど、小さなストレスが重なることもあります。

無理すると続かない：まず負担を減らす発想

「ちゃんと毎日自炊しなきゃ」と思うほど、買い物のハードルは上がります。完璧にやろうとすると続かないので、まずは負担を下げることを優先しましょう。今日はお惣菜でもいいし、冷凍やレトルトでも大丈夫です。自分の体力が戻ったときに、また調整すれば問題ありません。

買い物の負担は、移動、時間、判断（何を買うか決める）、荷物の重さなどに分かれます。さらに、献立を考える、冷蔵庫の在庫を把握する、予算を気にする、といった負担もあります。どこが一番つらいかが分かると、対策も決めやすくなります。

たとえば、移動がつらいなら配達を使う、判断がつらいならセット商品を使う、荷物がつらいなら水や米だけ配送にする、というように分けて考えられます。全部を一気に変えなくても、つらい部分を1つ減らすだけで、日々のしんどさは軽くなります。

家でラクできる買い物サービスを使ってみた

家に届けてもらえる買い物サービスにはいろいろあります。ここでは、生活クラブ、オイシックス、ネットスーパーの3つを例に、使い心地や向く人を紹介します。どれも「家から出なくていい」という点は同じですが、得意なことが少しずつ違います。

最初に知っておくと安心なのは、配達の頻度や締め切り、送料などはサービスごとに変わることです。条件は時期や地域で変わることもあるので、使う前に公式の案内で一度確認すると失敗が減ります。

どのサービスにも良いところと注意点があるので、最初から一つに決めなくても大丈夫です。しんどい週だけ使う、忙しい時期だけ使う、重い物だけ届けてもらうなど、部分的に取り入れるだけでも効果があります。1回使ってみて「ここが楽になった」と感じる場所が分かると、次の選び方も簡単になります。

生活クラブ：安心感と定番品で助かる

生活クラブは、食材や日用品を定期的に届けてもらえる仕組みが中心です。牛乳、卵、野菜、調味料などの定番品をそろえやすく、毎週の買い物がぐっと楽になります。特に、米や飲み物、ティッシュなど、重くてかさばる物を運ばなくていいのは助かります。

特徴は、同じような商品を安定して買えることです。「いつものこれ」が決まると、注文の迷いが減ります。買い物のたびに悩むのがつらい人には向きやすいです。冷蔵庫の中を見ながら、足りないものだけを追加する感覚で使えると、気持ちも落ち着きやすくなります。

また、定番品が決まると、献立も組み立てやすくなります。たとえば、卵と野菜と豆腐があれば、炒め物やスープなどの簡単な料理にしやすいです。「これがあれば何とかなる」を増やしていく使い方が合う人もいます。

一方で、届けてもらう曜日が決まっている場合があります。受け取り方法や注文の締め切りなどは地域や仕組みで違うので、始める前に確認すると安心です。家にいられない日が多い人は、置き配の可否なども合わせて見ておくと続けやすいです。

オイシックス：献立が決まると気持ちがラク

オイシックスは、食材セットやミールキット（必要な材料がそろったセット）が充実しているのが特徴です。献立を考えるのがしんどいときに、選ぶだけで夕飯が決まるのは助かります。買い物だけでなく、「何を作るか」を決める負担が減るのが大きいです。

料理の手順が分かりやすく、時間がない日でも作りやすいセットが多いです。忙しい平日に「とりあえずこれでいい」と思える選択肢があると、気持ちの余裕につながります。包丁を使う回数が少ないものや、短時間でできるものを選ぶと、さらに負担が下がります。

また、食材が必要な分だけ入っているので、材料を余らせにくいのもポイントです。普段あまり使わない調味料や食材を買って余らせてしまう人には、相性が良い場合があります。

注意点としては、セットの量が自分の生活に合うかを確認することです。一人暮らしや少食の場合は、余らせない工夫が必要なこともあります。翌日の昼に回す、冷凍できるものを選ぶなど、使い切る前提で選ぶと安心です。価格も内容で変わるので、「しんどい日の保険」として位置づけると気持ちが楽になります。

ネットスーパー：今日ほしい物が早く届く

ネットスーパーは、スーパーの商品をネットで注文して届けてもらえるサービスです。いつも行くお店と同じ感覚で買えるので、使い始めやすいのが良いところです。普段買っている調味料や日用品をそのまま選べるので、生活を大きく変えずに取り入れられます。

「今日の夜に必要」「明日の朝までにほしい」など、急ぎの買い物に強いことがあります。体調が悪い日や天気が荒れている日に、家から出なくていいのは大きなメリットです。冷蔵庫の中身を見ながら注文できるので、「買い忘れ」も減りやすいです。

さらに、野菜や肉だけでなく、お惣菜や冷凍食品、飲み物などもまとめて頼める場合があります。しんどい日は、お惣菜と味噌汁だけ、冷凍うどんだけ、という形でも十分です。

ただし、配達エリアや時間帯、送料などは店舗や地域で違います。最新の条件は変わることもあるので、利用前に公式の案内を見ておくと安心です。受け取り時間が限られる場合は、空いている時間帯を早めに押さえるなど、少しだけ工夫すると使いやすくなります。

自分に合うサービスの選び方

3つのサービスを見ても、結局どれがいいか迷う人も多いと思います。選ぶときは「自分が一番しんどい部分」を基準にすると分かりやすいです。

ここで大事なのは、「良さそうだから」で選ばないことです。良さそうに見えても、自分の生活に合わないと続きません。逆に、合うところだけ使えれば、それだけで十分役に立ちます。まずは1週間の生活を思い出して、「何が一番つらいか」を言葉にしてみると、選びやすくなります。

たとえば、こんなふうに考えると整理しやすいです。

• 外に出ること自体がしんどい：配達があるだけで助かる
• 何を買うか考えるのがつらい：セットや定番化で迷いを減らしたい
• 重い物が無理：水や米、日用品だけでも届けてほしい
• 料理まで手が回らない：作る工程も短くしたい

価格を抑えたいのか、時間を減らしたいのか、安心感を重視したいのかで、向くサービスは変わります。全部を満たすのは難しいので、優先順位を一つ決めるのがコツです。どうしても迷うなら、「今月だけは時短」「今週だけは楽する」など、期間を決めて試すのも一つの方法です。

また、1つに決めなくても構いません。たとえば、普段はネットスーパーで日用品を補い、しんどい週だけミールキットを入れるなど、組み合わせで楽になることも多いです。

重視するのは「価格・時短・安心」のどれ？

価格を重視するなら、普段使っているスーパーのネット注文が合いやすいです。特売やいつもの商品を選べるので、家計のイメージがつかみやすいです。買う物が決まっている家庭ほど、ネット注文に移してもズレが少なく、ストレスが減りやすいです。

ただ、価格だけを見ると「送料がかかるから高い」と感じることもあります。その場合は、週に1回だけにする、重い物だけを配送にするなど、使い方で調整できます。「交通費や時間も含めて考える」と、納得しやすい人もいます。

時短を重視するなら、献立が決まるミールキットが助けになります。買うだけでなく、作るまでの負担も減らせます。疲れている日は、買い物の後に料理まで続けるのが一番きついこともあります。そこを短くできるのは大きいです。

さらに時短を進めたいなら、「切る作業が少ない」「洗い物が少ない」商品を選ぶのもコツです。料理が苦手というより、体力や集中力が足りない日に助かります。

安心感を重視するなら、定番品を安定して頼める仕組みが便利です。食材の選び方にこだわりたい人にも向く場合があります。安心感にはいろいろあり、「品質が安定している」「同じ物が買える」「子どもが食べる物を選びやすい」など、人によって違います。

安心感を求める人は、いきなり全部を切り替えなくても大丈夫です。まずは卵や牛乳など、よく使う物から始めると、生活の中での感覚がつかみやすいです。

よくあるつまずき（送料・受け取り・注文の手間）

家に届けてもらうサービスは、送料や手数料が気になることがあります。最低注文金額がある場合もあるので、使う前にチェックすると安心です。「毎回この金額に届かないかも」と不安な人は、冷凍できる物や日用品を一緒に頼むと調整しやすいです。

また、送料は「支払う」だけではなく、「買い物に行く回数を減らす」ための費用と考えると、気持ちが軽くなることもあります。とはいえ家計とのバランスは大事なので、自分に無理のない範囲で使うのが前提です。

受け取りもポイントです。置き配ができるか、在宅が必要かで、使いやすさが変わります。忙しい人は、受け取りの負担が少ない方法を選ぶと続きやすいです。

受け取りが心配な人は、「受け取れる曜日に合わせる」「最初は少量で試す」「冷凍中心で頼む」などで不安を減らせます。予定が読めない人は、受け取り時間を細かく選べるかどうかも確認しておくと安心です。

注文の手間が面倒に感じる人もいます。その場合は、よく買う物をお気に入り登録する、毎回買う物は定番にするなど、迷いを減らす工夫が役立ちます。

さらに、注文のハードルを下げるには「買う物の型」を作るのが効果的です。たとえば、

• 朝用：ヨーグルト、バナナ、パン
• 昼用：冷凍うどん、冷凍チャーハン、インスタント味噌汁
• 夜用：肉か魚を1つ、野菜を2つ、豆腐や卵

このように枠だけ決めておくと、毎回ゼロから考えなくて済みます。しんどい日は、枠を埋めるだけで合格にすると続きます。

3サービスの特徴まとめ（向く人の目安）

サービス	得意なこと	向く人のイメージ	気をつけたい点
生活クラブ	定番品を安定してそろえる	迷わず同じ物を買いたい人	締め切りや受け取りの仕組み
オイシックス	献立が決まるセットが多い	料理の負担も減らしたい人	量や価格が合うか
ネットスーパー	いつもの買い物を置き換える	今すぐ必要な物がある人	エリア・時間・送料の条件

表はあくまで目安です。実際には、家族構成や仕事の時間、体調の波で「使いやすさ」は変わります。迷ったら、まずは一番つらい部分だけを助けてくれる方法から始めてみてください。

買い物がしんどい日でも回る小さな工夫

便利なサービスを使っても、毎日が同じように進むわけではありません。しんどい日はしんどいので、家の中の工夫も合わせて持っておくと安心です。サービスは「助け」ですが、毎日の波をゼロにはできません。だからこそ、家の中に小さな逃げ道があると、気持ちがぐっと楽になります。

ポイントは、がんばる量を減らすことです。「これだけできればOK」を決めておくと、気持ちが楽になります。たとえば、料理をしない日があってもいいし、品数が少なくても大丈夫です。自分の中の合格ラインを少し下げておくと、しんどい日の罪悪感が減って続けやすくなります。

また、工夫は大きな変更でなくて構いません。1つでも負担が軽くなると、連鎖的に他のことも回りやすくなります。ここでは、すぐ取り入れやすい工夫を3つ紹介します。

「常備品リスト」を作ると迷わない

買い物がつらいときは、何を買うか考えるだけで疲れます。そこで、よく使う物をリストにしておくと、注文が早くなります。特にネット注文は、画面を見ながら迷い始めると時間がかかり、途中で疲れてやめたくなることがあります。リストがあるだけで、選ぶ作業が一気に減ります。

たとえば、米、麺、卵、冷凍野菜、豆腐、納豆、ツナ、調味料など、家にあると安心な物を決めます。さらに、牛乳やヨーグルト、パン、缶詰、即席スープなど、朝や昼にすぐ食べられる物も入れると安心感が増します。リストがあれば「とりあえずこれ」を選びやすくなります。

コツは、最初から完璧なリストにしないことです。まずは10個くらいで始めて、使ってみて足りなかった物を追加するぐらいがちょうどいいです。スマホのメモに入れておくと、疲れている日でも見返しやすいです。

冷凍・レトルトも手段として使う

冷凍食品やレトルト食品は、忙しいときの味方です。毎回いちから作らなくても、栄養や満足感を補える商品もあります。冷凍うどん、冷凍ごはん、冷凍野菜、パスタソース、レトルトカレー、缶詰などがあると、最低限の食事が確保できます。

「手抜き」と思わずに、生活を回すための手段として使うほうが続きます。しんどい日に温めるだけの選択肢があると、食事の不安が減ります。さらに、冷凍野菜をスープに入れる、レトルトに卵やチーズを足すなど、少し足すだけで満足感が上がることもあります。

買い置きの量は、たくさんでなくて大丈夫です。まずは「2〜3回分だけある」と思えるだけでも安心です。疲れた日にゼロから作らないで済むだけで、回復のスピードが変わります。

週1まとめ＋足りない分だけ追加が楽

買い物の回数を減らすだけでも負担は下がります。週に一度まとめて頼んで、足りない分だけ追加する形にすると、計画が立てやすいです。毎日ちょこちょこ買うと、移動や判断の回数が増えて、知らないうちに疲れがたまりやすいです。

主菜に使える物をいくつか、野菜や汁物の材料を少し、あとは冷凍のストックを持つなど、ざっくりで大丈夫です。完璧に計画しようとしないことがポイントです。たとえば、肉か魚を2〜3回分、卵と豆腐、冷凍野菜、主食（米や麺）、そして「何もしたくない日の保険」を1つ入れるだけで、かなり回ります。

足りない分の追加は、急ぎのときだけネットスーパーに頼るなど、軽い使い分けでもOKです。「週1で土台を作って、困ったら追加する」という形にすると、買い物のストレスが分散されます。

よくある質問

毎週注文しないといけませんか

サービスによって仕組みは違いますが、毎週必ず注文しなくても使える場合があります。忙しい週だけ利用するなど、自分のペースで続けられる形を探すと良いです。

「毎週やらなきゃ」と思うと負担になるので、まずは月に1回や、しんどい週だけでも十分です。定期的に届くタイプでも、スキップ（休み）ができる場合があるので、無理のない使い方を前提にすると続きやすくなります。

また、毎回たくさん頼まなくても大丈夫です。重い物だけ、朝食用だけなど、用途をしぼると注文のハードルが下がります。最初は少量で試して、生活に合うか確かめるのがおすすめです。

一人暮らしでも使えますか

一人暮らしでも使えます。量が多いと感じる場合は、日持ちする物や冷凍できる物を選ぶと無駄が減ります。

具体的には、冷凍野菜、冷凍肉、卵、豆腐、納豆、缶詰、レトルト、パスタやうどんなどがあると回しやすいです。ミールキットのようなセットは、2回に分けて食べる、翌日の昼に回すなどの工夫で無理なく使えます。

「食材を余らせやすい」と感じる人は、最初は少量の注文で感覚をつかむのが安心です。注文の頻度を下げたり、冷凍庫に入りやすい物を中心にしたりすると、結果的に出費もムダも減りやすいです。

どれから試すのがいいですか

まずは一番つらいところを減らせそうなものから試すのがおすすめです。急ぎの買い物が多いならネット注文、献立がつらいなら食材セット、定番品を楽にしたいなら定期配送など、目的で選ぶと迷いにくいです。

目安としては、次のように考えると整理しやすいです。

• 今日は外に出るのが無理：ネットスーパー（今すぐの穴埋め）
• 料理のやる気が出ない：ミールキット（決める負担を減らす）
• 毎週同じ物を買っている：定期配送（買い忘れを減らす）

迷ったときは「一番困っている場面」を思い出すと選びやすいです。たとえば、夕方に力が残らないならミールキット、週末に買い出しがつらいなら定期配送、急な体調不良が多いならネットスーパー、というように、困りごとに合わせて試してみてください。

買い物の方法はひとつじゃない

買い物がしんどいときは、気合で乗り切ろうとすると余計に疲れてしまいます。「行かなきゃ」と思うほど体も心も固くなり、帰ってきたあとにどっと疲れが出ることもあります。外に出て買う以外にも、家に届けてもらう方法があるだけで、気持ちは少し楽になります。選択肢が増えると、「今日はこれでいい」と決めやすくなり、生活の立て直しもしやすくなります。

生活クラブ、オイシックス、ネットスーパーなど、それぞれ得意なことが違います。全部を完璧に使いこなす必要はありません。どれか1つを選んで続けてもいいし、しんどい時期だけ使うのもOKです。たとえば、定番品は配送に任せて、足りない分はネットで補うなど、合う部分だけ組み合わせても十分役に立ちます。自分の生活に合う形を選び、しんどい日を少しでも減らしていけると安心です。

買い物に行けない日があっても大丈夫です。買い物の方法はたくさんあります。大事なのは、毎日同じようにできることではなく、続けられる形を持っていることです。うまくいかない日があっても「また明日でいい」と切り替えながら、自分を責めずに、少しずつ楽になる形を見つけていきましょう。