紙のToDoノートは「優先順位が見える」から続く
紙のToDoノートの強みは、やることを一覧で眺められるので、優先順位を決める負担が小さくなる点です。
タスクが多い日にしんどくなるのは、作業量そのものより「どれを先にやるか」を何度も考えることです。
紙に並べて見える化しておくと、判断を何度もやり直さなくてよくなり、迷いが減った分だけ手が動きます。
ToDoノートとは（メモではなく“管理”の道具）
ToDoノートは、タスクを書き捨てるメモではなく、締切や進み具合まで含めて管理するためのノートです。
ただ思いついたことを並べるだけだと、後から見返しても「結局何から？」となりがちです。
管理の道具にするためには、タスクに“状態”を持たせます。
締切、重要度、進捗、次の一手など、判断に必要な情報を最小限だけ添えるのがポイントです。
タスクの横にチェック欄を作ったり、締切を書いたりすると、頭の中の「気がかり」を紙の上に退避できます。
気がかりを外に出せると、作業中に別の用事が思い浮かんでも「書いてあるから大丈夫」と安心できます。
結果的に集中が切れにくくなり、作業のスピードも上がります。
紙とアプリの違い（通知より俯瞰／入力より思考）
アプリは通知や検索が得意ですが、紙はページ全体を一度に見渡せるので、優先順位の判断に向きます。
特に「今日やることが多い」「仕事と私用が混ざる」タイプの悩みは、一覧での俯瞰が効きます。
画面のスクロールやタブの切り替えが減るだけで、判断疲れが起きにくくなります。
紙は入力の手間が少し増える代わりに、書く過程で「何が本当に必要か」を考えやすくなります。
書き写すときに自然と取捨選択が起きるので、不要なタスクや曖昧なタスクが浮き上がります。
逆に、アプリは簡単に追加できる分、タスクが増え続けて“見たくないリスト”になりやすいこともあります。
20代社会人に向く理由（仕事×私生活の切替が速い）
仕事と私生活の予定が同時に動く時期ほど、紙の一覧性が「切り替えの早さ」に直結します。
平日は仕事の締切、週末は予定や用事、さらに自己投資も入れたい、といった状況では、頭の中で切り替える回数が増えます。
紙に一度まとめておくと、いま何を優先すべきかが視界に入り、切り替えのコストが下がります。
スマホで情報が増えやすい人ほど、紙に集約すると迷いが減り、行動が早くなります。
通知やSNSで意識が分散しやすいときほど、ノートを開いた瞬間に“やることだけ”が目に入る環境は強力です。
まずは紙で優先順位を決めてから、必要ならアプリの通知だけを補助に使う、という順番にすると、管理がシンプルになります。
まずは「全部出す」：混ざるToDoをほどく
優先順位をつけられない原因の多くは、タスクの量ではなく、頭の中で混ざっていることです。
やることが混ざっていると、目の前の作業をしながら別の用事が割り込んでくる感覚になり、判断が増えて疲れます。まずは整理の前に、頭の中の“未処理の付せん”をいったん全部、紙の上に出してしまうのがスタートです。
仕事とプライベートがごちゃつく原因
仕事のタスクと私用の用事が同じ脳内に入ると、「今やるべきこと」が見えにくくなります。
仕事は締切や依頼が絡みやすく、優先度が高いように感じるため、どうしても思考がそちらに寄ります。その結果、私用のタスクは「あとでいいか」と後回しになり、気づいたときには期限が近づいて焦る、という流れになりがちです。
緊急度の高い仕事に引っぱられて、私用の予約や支払いのような小さなタスクが抜けやすくなります。
しかも、私用のタスクは一つ一つは小さいのに、抜けるとダメージが大きいことがあります（キャンセル料、再予約の手間、支払い遅延など）。だからこそ、仕事と私用を“同じ棚”に置かず、まずは見える場所に分けて出すことが大事です。
思いつきメモだけでは回らない理由
思いついた順にメモすると、重要なものと軽いものが並び、判断コストが上がります。
タスクが並列に並ぶと、「どれからやるべき？」を毎回ゼロから考えることになります。さらに、メモの粒度がバラバラ（大きな仕事と小さな用事が混在）だと、見るたびに負担が増えて、結局メモを開かなくなります。
メモが増えるほど見返さなくなり、結果として「書いたのに忘れる」状態になりがちです。
紙に書いたのに抜けるのは、記録が悪いのではなく、配置が悪いことが多いです。散らばったメモは“保存”にはなっても“管理”になりにくいので、見返す前提の形に並べ替える必要があります。
ジャンル別に書き出す手順（仕事／生活／お金／健康／学び）
最初に5つのジャンルを決めて、各ジャンルに思いつくタスクを箇条書きで出します。
ジャンル例は、仕事、生活（家事・手続き）、お金（支払い・申請）、健康（通院・運動）、学び（勉強・読書）です。
書き出しのコツは、完了までの大きさを気にせず、とにかく「存在」を紙に移すことです。
さらに楽にするために、書き出しは2分×5ジャンルの“タイムボックス”にします。各ジャンルで2分だけ集中して書き、時間が来たら次へ移動します。完璧に出し切るより、まず全体を一周させた方が抜けが減ります。
最後に、各ジャンルから1つだけ「今日やる候補」に丸を付けます。ここでは優先順位を決め切らなくてよく、候補を作るだけで十分です。候補ができたら、次の章の見開きテンプレに移し替えることで、頭の中の混ざりがほどけていきます。
見開き“実践テンプレ”：左ToDo／右メモで整える
続く仕組みを作るには、毎回考えなくても書ける「型」を先に決めるのが近道です。
ポイントは、左ページで“管理”、右ページで“思考”を受け止める役割分担にすることです。タスクが多い日ほど、頭の中で情報が散らかりやすいので、見開きに置き場所を作るだけで迷いが減ります。
左ページ：チェック＋締切＋進捗の基本フォーマット
左ページは、タスクを「いつまでに」「どこまでやるか」で見える化する場所にします。
行ごとに、チェック欄、タスク名、締切（日付）、進捗（0〜100%）の順で書くと迷いません。
ここで大事なのは、タスク名を“名詞”で終わらせないことです。「資料」「連絡」ではなく「資料のたたき台を作る」「Aさんに日程を送る」のように、動詞で終えると次の一手が自然に見えます。
進捗は数字でもバーでもよく、重要なのは「次に何をするか」が一目で分かる形にすることです。
例えば進捗が30%なら、右側に小さく「次：章立てを作る」など、次の作業を一言で添えます。進捗が見えると「どこから再開すればいいか」が分かるので、途中で止まったタスクが再開しやすくなります。
左ページの上部に「最重要3件」を別枠にしておくと、忙しい日でも着手がぶれにくくなります。
この枠は“完了”より“着手”のための装置です。3件のうち1件でも手を付けられたらOKにすると、ノートがプレッシャーではなく推進力になります。
右ページ：メモで「考えの履歴」を残すコツ
右ページは、タスクの周辺情報を置く場所にして、脳内の検索を減らします。
例えば、依頼メールの要点、必要な持ち物、調べたリンクの要旨などを短く書きます。
他にも、判断材料（比較した選択肢、決めた理由）、やらないこと（今回は除外する範囲）、気になる点（確認待ち）などを置いておくと、後で「なんでこうしたんだっけ？」が減ります。
メモは長文にせず、「次回見返す自分が助かる一文」だけを残すと続きます。
コツは、メモの最後を“次のアクション”で閉じることです。「調べた」だけで終えず、「次：〇〇に問い合わせ」「次：見積もり比較」など、次回の入り口を作ると、見返した瞬間に動けます。
見開きで優先順位を決める視点（今日／今週／来週）
見開きを開いたら、タスクを「今日やる」「今週中」「来週以降」にざっくり仕分けします。
この仕分けは厳密でなくてよく、迷いを減らすための仮置きだと考えると軽く動けます。
仕分けの基準は、締切だけでなく“準備が必要か”も見ることです。準備が必要なタスクは、締切が先でも今日のうちに「最初の一手」だけやっておくと、後半が楽になります。
今日枠が多いときは、締切が近いものと、着手に時間がかかるものを優先して残します。
さらに、2〜3分で終わる小タスクを1つ混ぜておくと、チェックが付いて勢いが出ます。逆に今日枠が多すぎる日は、今週枠に逃がす勇気も必要です。見開きは、頑張りすぎるためではなく、現実的に回る量に整えるために使います。
優先順位はこの順番で決める（締切→重要度→進捗）
優先順位で迷う日は、判断の順番を固定すると、考える量が一気に減ります。
優先順位づけがつらいのは、タスクそのものよりも「比べ方」が毎回変わるからです。順番を決めておけば、迷ったときでも同じ手順で整理でき、頭の中の渋滞がほどけます。
①締切：いつまでに、を先に置く
最初に締切だけを見て、今日中、今週中、期限なしに分けます。
この段階では、内容の重さを考えなくてOKです。
とにかく「時間の制約があるもの」を先に浮かび上がらせると、今日やる候補が自然に絞れます。
締切が不明なタスクは、そのままだと永遠に先送りになるので、仮の締切を置きます。
仮締切は「今週の金曜まで」のように少し余裕を持たせると、現実的に回しやすいです。
仮締切を置くときは、右ページに“締切を決める理由”を一言だけ添えると、後で見返したときに納得できます（例：今週中に返事が必要、月末前に処理したい、など）。
②重要度：やらないと困る度で絞る
次に「やらないと困る度」で、同じ締切の中の優先順位を付けます。
ここでの目的は、全部を完璧に並べ替えることではなく、「やるべき核」を先に見つけることです。
迷うなら、同じ締切の中で上位2〜3個だけ決めれば十分です。
困る度の判断は、影響範囲が広いか、誰かに迷惑がかかるか、損失が出るか、で考えるとシンプルです。
加えて、「やらないと次が進まないか」という観点も効きます。
例えば、先に確認メールを送らないと資料が作れない、先に申請しないと予約が取れない、など“詰まり”を解消するタスクは優先度が上がります。
重要度が高いタスクは、タスク名の頭に「★」を付けて視線が止まるようにします。★は増やしすぎると意味が薄れるので、基本は1日3つまでにしておくと、最重要が埋もれません。
③進捗：次の一手（着手）を決める
最後に進捗を見て、0%のタスクから「最初の一手」を一文で書きます。
進捗を見る理由は、やる順番を決めるだけでなく「すぐ動ける形」にするためです。
0%のまま放置されやすいタスクほど、最初の一手が曖昧になっていることが多いので、ここで“開始できる形”に変換します。
最初の一手は「資料を開く」「電話をかける」のように5分で開始できる形にすると着手が楽です。
もし5分でも重いなら、「ファイル名を付ける」「問い合わせ先を調べる」など、さらに小さくして構いません。
動き出しさえ作れれば、残りは勢いで進みます。
例として、同じ締切の「資料作成」「歯医者予約」「支払い」の3つなら、予約と支払いを先に片付けてから資料に集中する方が回りやすいです。
この判断は「短時間で終わるものを先に消して、集中タスクのためのスペースを作る」という考え方です。小さなタスクを先に片付けると、頭の中のノイズが減り、大きいタスクに取りかかりやすくなります。
1ページ上限ルールで破綻を防ぐ（初期設定つき）
やることが増えた日に崩れないように、ページに書く量の上限を先に決めます。
上限を決める目的は、頑張って全部やるためではなく、「今日やること」と「今日やらないこと」を分けて、迷いを減らすためです。
リストが無限に増えると、眺めるだけで疲れてしまい、結局どれにも着手できなくなります。
だから、ページは“有限”にして、残りは別の場所に退避させます。
初期設定：1ページ最大10件／最重要3件に★
最初の設定は「左ページのリストは最大10件」にして、残りは保留に回します。
10件という数字は、見開きで眺めたときに一度で把握できる量の目安です。
多すぎると視線が散り、少なすぎると現実のタスク量に負けます。
まずは10件で固定し、慣れてきたら8件や12件に調整してもかまいません。
さらに「最重要3件」を上部にまとめ、ここだけは必ず着手すると決めます。
“必ず着手”は「必ず完了」ではなくてOKです。5分でもいいので触ると、タスクは“止まっているもの”から“動いているもの”に変わります。
最重要3件は、締切が近いもの、影響が大きいもの、着手しないと詰まるもの、の中から選ぶとぶれにくいです。
10件に収まらない日は、タスクを細かくしすぎているか、今やらなくてよいものが混ざっているサインです。
特に「調べる」「整理する」など曖昧なタスクは、細かくしすぎるというより“行動が決まっていない”状態になりがちです。
その場合は、「何を調べる？」「どこまで整理する？」を右ページに一文で補足して、左ページは“次の一手”が分かる形に戻します。
あふれたタスクの逃がし先（翌日／保留箱／次ページ）
上限を超えたタスクは、翌日に回すものと、保留箱に入れるものに分けます。
分け方の基準はシンプルで、「期限が迫っている＝翌日へ」「期限が遠い／情報待ち／気になるだけ＝保留箱へ」です。
迷うときは、いったん保留箱に入れておき、週1回の見直しで戻す方が、今日のページが膨らみません。
保留箱は「やらない」ではなく「今はやらない」を置く場所なので、週1回だけ見返す運用が向きます。
見返すときは、保留箱から戻す数にも上限を付けると安定します。例えば「今週戻すのは3つまで」と決めておけば、保留箱が“第二のToDo地獄”になるのを防げます。
次ページに移す場合は、移動先に「移した日付」を書いておくと、放置を防げます。
さらに、元のページ側にも小さく矢印や「→次ページ」と印を残すと、移した事実が視界に入り、同じタスクを二重に書く事故も減ります。
移動が多い人は、ページの端に小さく番号を振っておくのも効果的です。
1日の終わりの5分リセット
1日の終わりに5分だけノートを開き、完了チェックと、明日の最重要3件だけ決めます。
このとき、やり残しを反省する時間にしないのがポイントです。
チェックできたものを確認し、残ったものは「明日に回す／保留箱へ／分解する」のどれかに振り分けるだけで十分です。
分解が必要なものは、タスク名の下に最初の一手を一文で追記すると、翌朝の着手が軽くなります。
この5分で「明日の自分が迷わない状態」にすることが、継続の最大のコツです。
ノート選びの基準（必須／あると便利／不要になりがち）
紙のToDoノートは、道具選びで続けやすさが大きく変わるので、判断基準を持っておきます。
「続かない」の原因が書き方ではなく、ノートの仕様にあることも少なくありません。使うたびに小さなストレスが積み重なると、開く回数が減ってしまうからです。
買う前に“自分が毎日触れる前提”で、最低限の条件だけチェックしておくと失敗しにくくなります。
必須：締切欄・チェック欄・余白
必須なのは、チェック欄が作れることと、締切を書ける余白があることです。
チェック欄は、タスクの完了を「見える成果」に変えてくれます。
小さくてもチェックが増えると、達成感が出て継続の後押しになります。
ページが狭すぎると、情報が詰まり、見返す気持ちが削がれます。
特に、タスク名と締切が同じ行に収まらないノートは、読み返しの負担が上がりがちです。
選ぶときは、1行あたりの余裕（行間や横幅）があるかを確認すると安心です。
余白があるノートは、後からメモや補足を書けるので、運用が崩れにくいです。
余白は「書き足し」だけでなく、「迷ったときの仮置き」にも使えます。
例えば、締切未定のタスクに仮日付を書いたり、次の一手を追記したりできるので、ノートが“固定のフォーマット”に縛られにくくなります。
あると便利：進捗欄・リスト欄（トラッカー化）
進捗を書ける欄があると、途中で止まっているタスクを見つけやすくなります。
特に、何日も続くタスク（資料作成、勉強、片付けなど）は、進捗がないと「今どこまでやったか」が分からなくなり、再開が重くなります。
0〜100%でも、3段階（未着手／途中／完了）でもよいので、止まっている場所が見える形があると便利です。
リスト欄が多いページは、月間のトラッカーとして「運動した日」や「支払いチェック」にも流用できます。
例えば、月のページに「ラン」「勉強」「家計チェック」などを並べて、できた日に印を付けるだけで、習慣が見える化されます。
ToDoノートを“予定表＋習慣管理”に寄せられるので、自己投資も一緒に回したい人と相性が良いです。
便利機能は増やしすぎると使わなくなるので、最初は1つだけ足すのが安全です。
買った直後は全部使いたくなりますが、運用が固まる前に機能を増やすと、書く工程が増えて続きにくくなります。
まずは「締切＋チェック＋余白」で回し、慣れてきたら進捗やトラッカーを“追加”する順番が安定します。
不要になりがち：過剰な装飾・細かすぎる区切り
デザインが複雑すぎるノートは、書く前に考えることが増え、続きにくくなります。
見た目がかわいいほど、きれいに使いたくなって、空欄がプレッシャーになることがあります。
最初から整ったレイアウトよりも、多少ラフに使える方が、毎日の運用に向きます。
細かい区切りは、運用が変わったときに合わなくなり、空欄がストレスになります。
仕事が忙しい週、予定が多い週、体調が優れない週など、生活の波があると、毎回同じ項目を埋めるのは難しくなります。
空欄が増えると「続けられていない感」が出るので、区切りは少ないほど柔軟に回せます。
迷ったら、シンプルで余白が多いものを選ぶ方が、長く使えます。
最後に小さな判断基準として、ノートを開いたときに「書く場所がすぐ分かるか」を確認してみてください。
迷わずペンが動くノートほど、結局いちばん使い続けられます。
一冊運用の最小ルール：混ざらない仕組みを1本に絞る
仕事と私生活を一冊にまとめるなら、ルールを増やさず、混ざらない仕組みを一本化します。
一冊運用が失敗する典型は「分け方が多すぎて、自分で迷う」ことです。分け方を増やすほど、書くたびに判断が必要になり、結局どちらにも書かなくなります。
だから最初は、迷わず書ける“たった1本のルール”だけを決めて、そこに全部を流し込みます。
最小ルール例（色ペン／ページの使い分け／交互にしない）
最小ルールの例は「仕事は青、私用は黒」のように色だけ決める方法です。
色分けの良いところは、ページを分けなくても視覚的に区別できる点です。
タスク名の先頭に小さく色を入れるだけでも十分なので、凝った装飾は不要です。
ページの使い分けなら「仕事は左から、私用は右から」のように、入り口を分けると混ざりません。
さらに安定させるなら、ページ上部に小さく「WORK」「PRIVATE」の見出しを書いておくと、書くときの迷いが減ります。
どの方式でも、1〜2週間は同じルールで回して、合わない部分だけ後から調整する方が続きます。
交互に書くと見返しが散るので、ジャンルは同じページ帯にまとめる方が管理しやすいです。
例えば、平日は仕事ページを数枚まとめて使い、週末に私用ページをまとめる、というように“まとまり”を作ると、見返すときの視線移動が少なくなります。
予約を漏らさない書き方（歯医者・美容院など）
予約は「日時」だけでなく「やること」をセットで書くと漏れにくくなります。
例えば「歯医者 19:00（保険証を持つ）」のように、当日の忘れ物も一緒に置きます。
加えて、予約のタスクには「準備」と「移動」を1行足すと当日が詰まりません。
例なら「歯医者 19:00（保険証）」「18:30 出発」のように、行動を分けておくと、直前のバタつきが減ります。
予約を入れた瞬間にToDo欄へ書くことをルール化すると、後回しメモが消えます。
書いたあとに、右ページへ「住所／連絡先／キャンセル規定」など最低限のメモを残しておくと、当日の検索が減ってさらに楽になります。
習慣・自己投資（運動／勉強）をToDoに載せるメリット
運動や勉強は、予定にしないと消えやすいので、ToDoとして置くと実行率が上がります。
「週3回ラン」なら、やる日を決めてチェック欄を作るだけで、継続の手触りが出ます。
習慣は「やる／やらない」よりも「どれくらいやるか」を小さく決めると続きます。
例えば「ラン20分」「英語10分」のように、最低ラインを短く設定しておくと、忙しい日でも途切れにくくなります。
自己投資を一冊に入れると、仕事だけで一日が終わる感覚が減り、生活全体の満足度が上がります。
さらに、月末にチェック欄を眺めるだけで「今月は何に時間を使ったか」が見えるので、翌月の優先順位（増やす／減らす）も決めやすくなります。
続く人の共通点：完璧を捨てて“開く”を習慣化
ToDoノートが続くかどうかは、書き方よりも「毎日開くか」で決まりやすいです。
ノートは「毎日きれいに書く」よりも、「毎日いったん目に入れる」方が効果が出ます。開いて眺めるだけでも、今日の優先順位が頭の中で自然に整い、迷いが減ります。
3日坊主パターンと見直し
3日坊主になりやすいのは、最初から細かく作り込みすぎて、書く負担が増えるパターンです。
例えば、色分けや装飾、細かな分類を増やすほど、書く前の判断が増えて面倒になります。
さらに、空欄が増えると「ちゃんとできていない感」が強くなり、開くのが嫌になってしまいます。
見直しは、項目を減らして「最重要3件だけ」に戻すと、すぐに復帰できます。
戻し方のコツは、いきなり全部を整え直さないことです。いったん今日のページに「最重要3件」と「次の一手」だけを書き、残りは保留箱や翌日に逃がします。再開のハードルを下げるほど、復帰が早くなります。
毎日5分だけ開くルーティン
ルーティンは、朝のコーヒーの前や、PCを立ち上げた直後など、既存の習慣に紐づけます。
「場所」も固定すると続きやすいです。
机の左側に置く、ペンを挟んでおく、開くページを決めておく。
こうした小さな準備があるだけで、開くまでの摩擦が減ります。
5分でやることは、チェックを付ける、今日の最重要3件を書く、次の一手を一文で書く、の3つで十分です。
時間がない日は、さらに縮めて「チェックを付ける＋次の一手を書く」だけでもOKです。
逆に余裕がある日は、右ページに短いメモを足してもよいですが、基本は“毎日同じ3点セット”を守る方が安定します。
「書けたらラッキー」で回す思考法
空白ができても、続ける人は「戻ってくればOK」と考えて止まりません。
大事なのは、空白を“失敗”として扱わないことです。
書けない日があるのは普通なので、翌日に「昨日は書けなかった」と1行だけ残すくらいでも十分です。
完璧を目指すほど止まるので、まずは開けた日を勝ちにするのが現実的です。
「1日空いたら、翌日は最重要3件だけ」「3日空いたら、締切が近いものだけ拾う」など、戻り方のルールを決めておくと、途切れても再開が簡単になります。
続けるほど、ノートは“きれいに書く場所”ではなく、“迷いを減らす場所”として機能し始めます。
よくある悩みQ&A（例外処理に寄せる）
困ったときの対処を先に知っておくと、ノート運用が止まりにくくなります。
ここでは「普段のルールでは決めきれない日」を想定して、いったん動ける状態に戻すための処方箋だけをまとめます。迷ったら、細かい最適化よりも、次の一手が出る形を優先します。
優先順位が決められない日は「締切だけ決める」
迷いが強い日は、重要度の判断を捨てて、締切が近い順に並べるだけで十分です。
ポイントは「締切の確定」と「締切の仮置き」を混ぜないことです。
締切が決まっているものはそのまま並べ、締切がないものは“今週中”などの仮締切を置いてから同じ土俵に乗せます。
それでも迷うなら、「今日の最重要3件」だけ決めて、残りは明日に回す方が安定します。
最重要3件が選べないときは、「今日中に誰かに影響が出るもの」「期限を過ぎると損失が出るもの」「着手しないと詰まるもの」を1つずつ拾うと決めやすいです。
決めたら、3件それぞれに“最初の一手”を書いて、順番は動きやすいものから始めます。
タスクが増えすぎたら「保留箱」を作る
タスクが増えすぎた日は、すべてを今日のリストに入れず、保留箱へ移します。
保留箱に入れる基準は「今日やらなくても期限に間に合う」「今は情報待ち」「気になるけど行動が定義できない」の3つです。
特に“行動が定義できない”ものは、タスク名を「調べる」「決める」に置き換えて、次に戻すときに着手しやすくします。
保留箱は週1回見返して、まだ必要なものだけを戻すと、リストが膨らみ続けません。
見返すときは、保留箱から一気に戻さず「今週やる候補を3つまで」のように上限を付けると、結局元のリストがパンパンになるのを防げます。
アプリ併用は「リマインドだけ任せる」
紙で優先順位を決めつつ、時間の通知だけアプリに任せると、それぞれの強みが活きます。
役割分担の考え方はシンプルで、アプリは「時間が来たら鳴らす」、ノートは「何を先にやるかを決める」です。
これを混ぜると、通知だらけで判断疲れしやすくなるので、任せる範囲を絞ります。
例えば、会議や予約の通知はスマホに残し、やることの順番はノートで決める運用が相性良いです。
加えて、ノートに書いたタスクのうち“締切が固定”のものだけをアプリに登録するのも効果的です。すべてを登録しないことで、アプリの通知は重要なものだけに絞られ、ノート側の一覧性も失われません。
まとめ：今日から始める最初の一歩（3行テンプレ）
最初は道具や書式より、今日の行動を一つ決めて終わることが大切です。
いきなり「完璧なノート」を作ろうとすると、書く前に迷いが増えて止まりやすくなります。だから最初は、ノートを開いて、最初の一手を紙に固定することだけをゴールにします。
書き方のポイント総復習
続くコツは、全部出す、見開きで眺める、締切→重要度→進捗の順で決める、の3点に集約できます。
「全部出す」で頭の中の混雑を減らし、「見開き」で全体像をつかみ、「順番を固定」して判断疲れを防ぐ。
この流れができると、タスクの多さよりも迷いの方が減って、手が動きやすくなります。
上限ルールと5分リセットを入れると、忙しい日でも運用が崩れにくくなります。
上限は「今日やるものを絞る仕組み」、5分リセットは「明日の自分に引き継ぐ仕組み」です。この2つがあるだけで、ページが散らかったり、やり残しが雪だるま式に増えたりするのを防げます。
最初に書くべき3行テンプレ（今日の日付／最重要3件／次にやる1件）
1行目に今日の日付を書き、2行目に最重要3件を箇条書きし、3行目に次にやる1件の最初の一手を書きます。
最重要3件は「やらないと困る度」で選び、できれば締切が近いものを含めます。
次にやる1件は、3件の中から「いま着手しやすいもの」を選んでOKです。
最初の一手は、5分で始められる形（開く・送る・調べる・電話する）にして、着手のハードルを下げます。
この3行だけで、頭の中が軽くなり、最初の行動に迷いにくくなります。
もし書いたあとに気持ちが重いなら、3行目をさらに小さくして「机の上を片付ける」「資料のファイル名を決める」くらいまで分解してもかまいません。
動き出せれば、残りは後から整います。
書けたらチェックを付けて、明日も同じ3行を繰り返すところから始めてください。
空白があっても問題ありません。大事なのは、また開いて同じ3行に戻ることです。続けるほど、自分にとっての「最重要」の選び方と、迷わない着手の作り方が固まり、ノートが相棒になっていきます。
